Tăng cân cho người gầy lâu năm đòi hỏi phương pháp khoa học, không chỉ ăn nhiều mà cần ăn đúng và tập đúng. Bài viết giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân như trao đổi chất cao, hấp thụ kém, thiếu calo – protein và stress kéo dài. Từ đó, xây dựng lộ trình tăng cân an toàn với nguyên tắc thặng dư 300–500 calo/ngày, ưu tiên tăng cơ thay vì tích mỡ. Nội dung chi tiết bao gồm cách tính calo cá nhân (BMR, TDEE), chế độ ăn giàu protein – carb, chất béo tốt, thực phẩm nên ăn cho người gầy, kế hoạch tập luyện sức mạnh và tối ưu lối sống để tăng cân bền vững.